不安な気持ちをすっと楽に解消する方法5選【簡単にすぐできる】

このような悩みを解決します

私がうつ病になって症状が重かったときは、漠然とした強い不安感におそわれることがたびたびありました

そんな時に実践して効果があった「簡単に今すぐできる」対処法を5つ紹介します

3分ほどで読めますので気軽に読んでください

不安の約90%は起こらない

アメリカのある大学で行われた研究によると、次のようなデータがあります

不安に思ったことはほとんど「とり越し苦労」であるいうことです。これを知るだけで少し楽になったような気がしませんか？

ただそれでも不安にとらわれて何も手につかない、ということは多々あります

そこで「すぐ・簡単に行える」ことに焦点をあてて、具体的な対処法を紹介します

4-7-8呼吸法：安倍首相も実践している深呼吸の応用版

深呼吸には、寝ている時やリラックスしている時の神経(副交感神経)の働きを高める効果があります

効果的な深呼吸の方法で「4-7-8呼吸法」というものがあります

この呼吸法は、世界的に有名な内科医のアンドルー・ワイルという方が発案したものです。安倍首相もこの呼吸法を行っていると言われています

【方法】

不安を感じているときは呼吸が浅くなっている場合があります。この呼吸法により副交感神経が高まってリラックス効果が見込めます

また、呼吸に意識を集中させることで、不安を遠ざけることができます

そうすることで自然と息を吸うという動作に移ることができるからです

秒数にはあまりとらわれなくて大丈夫。まずは息を吐ききることを意識してください

手のツボ押し：歴史2000年東洋医学の力。リラックス効果のある神門（しんもん）がオススメ

東洋医学では2000年以上にわたり、ツボを利用した治療が行われてきました

その治療法の効果は、WHO(世界保健機関)でも正式に認められています

手のツボ押しはいつでも・どこでも・すぐできるのがメリットです。リラックス効果のある「神門（しんもん）」を紹介します

上で紹介した4-7-8呼吸法とあわせて行うと更に効果的です

他にリラックス効果やストレス解消に効果のある「合谷（ごうこく）」や「労宮（ろうきゅう）」というツボがあります。以下の記事で紹介しています

＞＞＞いつでもできるストレス解消法：おすすめ手のツボ3選【その効果とは】

紙に書き出す：何に不安を感じているかを書く

不安なときは、頭の中だけでぐるぐる考えるのはあまりよくありません。不安がさらに不安を呼ぶ状態になってしまうからです

そこで不安を頭から外に出すイメージで紙に書き出します。簡単ですが効果絶大です

なぜなら書くことで、自分の不安な気持ちから距離を保てるからです

【方法】

不安が目に見えるようになることで、自分で解決できることが整理できます。そうすることで気分が落ち着きます

「自分がどうにもできない」と認識できた時点で、不安は1つ解消されます

今すぐ行動できそうなことは、目標を小さく段階的に設けて、とりあえず最初の1つだけでも行ってみましょう

不安に対して少しだけでもアプローチするだけで、楽になれます。応用編として認知行動療法の自動思考記録というものがあります

エンプティチェア：イチローも実践していた自分を客観視するテクニック

エンプティチェアは直訳すると「空のイス」です

ユダヤ人の精神科医「デリック・パールズ」という方が、ゲシュタルト療法というものを提唱しました

そのゲシュタルト療法の代表的なテクニックがエンプティチェアです

【方法】

実際に声に出して話さなくてもイメージの中で行うだけでOK

自分の頭の中で解決できなかったことでも、他人にアドバイスをするように客観的に解決策を見いだせたり、大丈夫と言われることで安心することができます

イチロー選手もスランプに陥った時に、エンプティチェアを実践していました

自分はいま、ここにいる。でも、自分の斜め上にはもう一人自分がいて、その目で自分がしっかりと地に足がついているかどうか、ちゃんと見ていなければいけない。

引用元：サンマーク出版『イチローの成功習慣に学ぶ』

不安だけでなく、感情をコントロールするには、自分を客観視することが有効です

軽い運動：散歩でセロトニンを分泌させ心を安定させる

Youtubeチャンネル登録者数約16万人の精神科医・樺沢紫苑（かばさわしおん）さんという方がいます

樺沢さんは「有酸素運動は抗うつ薬と同等の効果がある」と話されていました

【方法】

有酸素運動をすると、脳内物質であるセロトニンが分泌されます

セロトニンは「幸せホルモン」と言われ、精神の安定に深くかかわる脳内物質。不安を感じる時はセロトニンの分泌が鈍っている状態です

よって有酸素運動の中でも、最も手軽な散歩はとても有効な手段です

まとめ：対処法があるから不安になっても大丈夫

「すぐ・簡単に行える」ということに焦点をあてて、不安への対処法を5つ紹介しました

不安を感じても大丈夫。なぜなら上で書いたような対処法があるからです
不安への対処法がある、という自信があるだけでもだいぶ心持ちが違ってきます

無理に「不安になってはダメだ」と考えてしまうと、余計に不安を感じてしまいます

淡々と自分に合った対処法を実践することで、不安を解消できると私は確信しています

この記事で紹介した方法で、不安を解消するきっかけとなればとても嬉しいです。最後まで読んでいただきありがとうございました